Mówi się, że kto ma silne plecy jest ogólnie silny. Pewnie stąd wzięły się takie powiedzenia, jak „mieć plecy", czyli poparcie kogoś wpływowego i mocnego, czy też „chować się za czyimiś plecami" dla uniknięcia konsekwencji własnego postępowania.

Cóż więc stoi na przeszkodzie, żeby wzmocnić własne plecy, zarówno w przenośnym, jak i w dosłownym tego słowa znaczeniu. Dlatego 30.06. odbędzie się spotkanie , na którym pokażemy, jak należy właściwie stać, siedzieć, leżeć, podnosić i nosić ciężkie rzeczy. Poza tym wykonamy najskuteczniejsze ćwiczenia mobilizacyjne, koordynacyjne i siłowe, jak również zapoznamy się z technikami odstresowującymi i dietą na zdrowy kręgosłup – bo taka jest. Wypróbujemy siedzenie (i ćwiczenia) na specjalnej piłce. I być może wyrobimy sobie lepsze plecy dzięki nowo nawiązanym znajomościom.

Właściwie obciążać, a nie odciążać. Nasze plecy domagają się na co dzień ruchu, odpowiednio dobranego sportu, unormowania wagi ciała i redukcji stresu. Silne muskuły wokół kręgosłupa to gwarancja dobrej postawy, ochrona przed przeciążeniem i wszelkimi urazami.
Nie obarczać. „Coś spoczywa na czyichś barkach" lub „siedzieć komuś na karku" – są to znane powiedzenia, które oddają w doskonały sposób zależność między plecami a psychiką. Każdemu wiadomo, że obarczanie się przerastającymi nas wyzwaniami może być przyczyną bólu kręgosłupa. I tu właśnie pomagają zdrowe, wyćwiczone plecy. Dzięki mocnym plecom łatwiej radzimy sobie na co dzień ze wszelkimi ciężarami – zarówno z tymi liczonymi w kilogramach, jak i z tymi leżącym na sercu.
Kręgosłup a sport. Jaki sport jest dobry na kręgosłup? Przede wszystkim taki, który lubimy i przy uprawianiu którego uda nam się zredukować stres. Ważne jest też równomierne obciążanie obu stron ciała i harmonijne ruchy. Najlepsze dla kręgosłupa formy aktywności fizycznej to marsz z kijkami, narciarstwo biegowe, gimnastyka w wodzie, pływanie na plecach, wspinanie się na ścianie wspinaczkowej. Dobre są też łyżworolki i łyżwy. Przy problemach z kręgosłupem zrezygnujmy lepiej z tenisa i z narciarstwa alpejskiego. Jeśli chodzi o lubiany i popularny rower, to należy koniecznie dopasować go do własnego wzrostu, a przy strzykających plecach kierownicę zamontować wyżej i jeździć tylko po równej drodze.
Kręgosłup nie lubi długiego siedzenia, ponieważ skonstruowani jesteśmy do ruchu. Należy więc powiercić się na krześle, a także co godzinę wstać na chwilę. Warto też od czasu do czasu przesunąć lekko komputer i zmienić wysokość fotela (jeśli to możliwe). Dobrze jest siedzieć na specjalnej piłce o odpowiedniej średnicy, tzn. równej naszemu wzrostowi mierzonemu w centymetrach minus 100.
Mocne plecy to dobra postawa i prosta sylwetka. Prezencja człowieka i postrzeganie go przez innych zależy w bardzo dużej mierze od jego postawy. Mocne plecy dają pewność siebie; czujemy się dobrze, a tym samym wyglądamy atrakcyjniej. Przyjazne nastawienie do siebie i do świata wpływa pozytywnie na naszą postawę. I analogicznie – trzymając się prosto, mamy lepsze samopoczucie. Bo generalnie nie da się mieć złego nastroju, stojąc prężnie i z głową do góry.
Do lekarza. Zdarza się, że po dużym wysiłku na treningu czy przy pracy „czujemy" plecy. Jest to całkiem normalne i po paru dniach samo przechodzi. Przy bólach pleców trwających ponad dwa tygodnie należy zwrócić się koniecznie do lekarza. Najczęstszą przyczyną problemów z kręgosłupem jest brak ruchu. Czas, który ewentualnie kiedyś będziemy spędzać w poczekalni u ortopedy, przeznaczmy teraz lepiej na ćwiczenia.
A zacząć możemy bardzo prozaicznie, ale skutecznie – np. od noszenia na głowie książki... lub dwóch.

Ewa Proske, fitness & beauty coach, Polonika nr 242